Ako správne dýchať v saune alebo prehľadný návod k endorfínom

Je to otázka, nad ktorou sa mnoho z nás určite zarazí. Dýchať predsa vie každý, je to dokonca nevyhnutné pre život. Ale pozor, v saune je úplne iné ovzdušie ako vonku na prechádzke v parku, čaká vás horúca para a suchšie prostredie, než na aké ste zvyknutí. Vzduch je v tomto prostredí veľmi ohriaty, niekedy atakuje aj magickú hranicu sto stupňov Celzia. Pokiaľ patríte medzi začiatočníkov alebo mierne pokročilých, je nutné sa venovať otázke správneho dýchania práve na tomto mieste. Pre nováčikov je to absolútne nevyhnutná úloha, pretože mnoho z nich by mohlo napadnúť, že sa majú nadýchnuť doslova z plných pľúc. A pozor, to je veľká chyba!

Dýchanie nosom je veľmi dôležité

Mali by ste dýchať ústami alebo nosom? Otázka je jednoduchšia, než sa zdá, ak sa zamyslíte nad tým, že vás čaká naozaj horúci vzduch. A ak by šiel bez ochladenia priamo do pľúc, mohol by narobiť značné škody. Minimálne v podráždení, ktoré by tak citlivú časť tela naozaj zabolelo. Pľúcne pivnice si musí každý chrániť. Vo fínskej saune dosahuje bežná teplota rozmedzie 60 až 120 stupňov Celzia, čo znamená, že by ste nemali hovoriť, pokiaľ to nie je dôležité. Inými slovami, rozhovory obmedzte na minimum a radšej si vychutnávajte atmosféru a odpočívajte, ako sa vám páči.

Hovoriť radšej len veľmi málo

Pokiaľ už hovoriť musíte, tak to skúste ticho, nech nerušíte ostatných a možno si tiež dajte ruku pred ústa, presne tak, ako bežne vídate pri športových stretnutiach. Pre deti je to priamo odporúčanie, rovnako ako pre nováčikov, ktorí si musia najskôr na prostredí sauny trochu zvyknúť. Tu je cieľom, aby nebola zachytená konverzácia niekým zo súperov, pretože sa preberajú taktické detaily. Vašou úlohou bude niečo iné, nedostať príliš veľa horúceho vzduchu do tela ústami. Počas rozprávania ho totiž chtiac nechtiac nasajete, aspoň menšie množstvo. A na čo by ste mali myslieť, pokiaľ ide o dýchanie v saune a komfort, ktorý si musí vytvoriť každý sám za seba?

· Necítite sa dobre? Možno ste v saune prvýkrát, niečo ste podcenili. Počúvajte svoje telo.

· Skvelou správou je, že vzduch s vyššou teplotou stimuluje obranyschopnosť. To sa hodí aj v zime.

· Zásadný vplyv na imunitu trvá až týždeň po saune. To je ideálna frekvencia nielen pre nováčikov.

Dbajte v každom prípade na prevenciu

Žiadne rýchle alebo prudké pohyby, sauna je o pokoji a odpočinku, na čo by ste mali myslieť už po prvom kroku v tomto prostredí. Z ľahu sa zdvíhajte len pomaly, nezabudnite na doplnenie tekutín po každom cykle a počúvajte svoje telo. Do sauny sa tiež nemá chodiť s plným žalúdkom alebo po požití alkoholických nápojov, podobný rituál by ste si potom príliš neužili. Potom, čo zo sauny vyjdete, ochladzovanie by malo prebiehať ideálne od spodnej polovice tela a smerovať vyššie, naopak to nie je vhodné. V saune by nikto nemal cvičiť, šperky alebo hodinky nechajte vonku a nefajčite cigarety. Platí to nielen pre verejné sauny, ale aj tie domáce, kam by ste si pozvali hostí. Pokiaľ ide o uterák alebo plavky, neexistuje všeobecne platný konsenzus a záleží na dohovore s ostatnými. Fíni však majú jasno.

Správne dýchanie v saune je kľúčové na zaistenie komfortu a bezpečnosti. Saunovanie je spojené s horúcim a suchým vzduchom, čo si vyžaduje špecifický prístup k dýchaniu. Tu je niekoľko tipov, ako správne dýchať v saune a užiť si tento relaxačný rituál naplno.