V čom tkvie najväčšie benefity otužovania?

Patríte medzi zdatných otužilcov? Plávate v zime v ľadovom jazere a hovoríte tomu skvele strávený víkend? Potom máte koníček, ktorý sa rozhodne nestratí a je prínosom pre zdravie. Pre niekoho, kto to ešte neskúsil, to možno znie ľahko depresívne. Ale nie je sa čoho obávať, pretože benefitov, ktoré sú spojené s touto aktivitou, je skutočne nespočetné množstvo. Objavíte svoje vlastné hranice, získate nových priateľov a predovšetkým, urobíte niečo pre svoje telo. Lepšia adaptácia tela na chladné podmienky je spojená s lepšou funkciou imunity a má svoj vplyv aj na psychiku. Začať môžete napríklad so sprchou v studenej vode a pokračovať práve kúpeľom v chladných jazerách, pokiaľ sa k tomu niekedy v budúcnosti osmelíte. Každý má svoje mantinely!

Zaujímavé výsledky už po mesiaci

Trápi vás každú zimu obdobie, ktoré strávite skôr v posteli, po boku je horúci čaj s citrónom a viróza je váš pravidelný kamarát? V tom prípade imunita nefunguje príliš ideálne a je najvyšší čas, aby ste s tým začali niečo robiť. Môžete zájsť do fínskej sauny, ale tiež si dopriať porciu vitamínov. Pravidelne cvičiť a tiež nezáväzne skúsiť otužovanie, ktorým určite nič nepokazíte. Nemusíte sa nikam ponáhľať, stačí sa posúvať po malých krokoch ďalej a ďalej. Začnite so sprchovaním, ktoré trvá len desiatky sekúnd, postupne to bude lepšie. Pýtate sa, aké sú najväčšie výhody otužovania? Pravda, našlo by sa ich viac, ale poďme si spomenúť tie najdôležitejšie. Je jasné, že nejde o športovú aktivitu, ktorá by oslovila úplne kohokoľvek.

• Lepšia regenerácia a zásobovanie tela kyslíkom a živinami. Dôvodom je lepšia cirkulácia krvi.
• Otužovanie má silný vplyv na imunitu, pretože doslova naštartuje tvorbu bielych krviniek.
• V prípade, že chcete schudnúť, určite vás poteší, že chladom jednoducho metabolizmus.
• Zlepšenie spánku. Pokiaľ v noci nespíte, skúste práve toto! Ľahšie zaspávanie je len začiatok.

A ako sa môžete otužovať?

Začať sa dá rôznymi spôsobmi, napríklad sa doma prejdite naboso, striedajte v sprche studenú a teplú vodu, pokračujte iba studenou sprchou alebo klasickým ľadovým kúpeľom. Načúvajte svojmu telu a snažte sa, aby ste nič neunáhlili. Všetko totiž ide v živote len pozvoľna, náhlenie nemá v procese otužovania význam. Postupne predlžujte dĺžku sprchy, z desiatok sekúnd sa stane minúta, to isté platí o ľadovom kúpeli. Akonáhle by ste sa cítili veľmi nekomfortne, môžete kedykoľvek prestať, to je pravidlo, ktoré je skutočne kľúčové. Zaujímavé výsledky môžu prísť už za necelý mesiac a postupne sa budete zlepšovať ďalej. Premýšľať môžete aj o Wim Hofovej metóde, čo je technika, ktorá dáva dohromady meditáciu, správne dýchanie a pobyt v chlade. Je to ale téma skôr pre tých, ktorí už sú v celej veci pokročilejší!

Je to finančne nenáročný šport

Pokiaľ sa zameriate na otužovanie, zistíte, že ide o koníček, ktorému sa môžete venovať v podstate zadarmo. Skôr ušetríte za teplú vodu, keď už sa musia vyčísliť celkové náklady. Nie je nutné, aby ste prekonávali osobné maximá, pamätajte na to, že menej je niekedy viac. Nezabudnite, že dýchať by ste mali nosom a hlboký výdych je základ každého podobného štartu. Kľúčová je pravidelnosť, nestačí sa otužovať dvakrát za zimu, mali by ste sa tejto aktivite venovať najmenej dvakrát týždenne. Na škodu určite nebude ani častejšia frekvencia. V prípade, že máte problémy s dýchaním alebo cítite bolesť na prsiach, hneď prestaňte. Je to jasný signál tela, že otužovanie dnes nebude práve najlepším nápadom, tak ho radšej vypočujte. Možno zistíte, že otužovanie nie je tak úplne pre vás. Skúste v tom prípade saunovanie!

Otužovanie je stále populárnejšia aktivita, ktorá ponúka množstvo zdravotných prínosov. Pre zdatných otužilcov je plávanie v ľadovom jazere nielen výzvou, ale aj spôsobom, ako posilniť svoje telo a myseľ. Pre tých, ktorí s otužovaním ešte len začínajú, môže byť prvým krokom studená sprcha. Otužovanie zlepšuje adaptáciu tela na chlad, posilňuje imunitný systém, zlepšuje krvný obeh, podporuje regeneráciu a môže pomôcť s lepším spánkom. Je dôležité postupovať pomaly, načúvať svojmu telu a neváhať prestať, pokiaľ sa objavia nepríjemné pocity.