Saunovanie patrí medzi najpríjemnejšie spôsoby, ako podporiť regeneráciu organizmu, uvoľniť svaly a dopriať telu aj mysli potrebný oddych. Aby však malo skutočne pozitívny účinok, je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Aj malé chyby totiž môžu viesť k nevoľnosti, bolesti hlavy alebo nepríjemnému pocitu počas pobytu v saune.
Do sauny choďte nahí
Do sauny by ste mali vstupovať bez plaviek. V domácej saune to zvyčajne nepredstavuje problém, rovnaké pravidlo však platí aj vo verejných saunách, pokiaľ prevádzkový poriadok neurčuje inak.
Plavky bránia pokožke prirodzene dýchať a ich gumičky môžu obmedzovať cirkuláciu krvi. Kovové alebo plastové časti plaviek sa navyše môžu zahriať a nepríjemne vás popáliť. Pri saunovaní používajte čistú saunovú plachtu alebo dostatočne veľký uterák, na ktorom bude položené celé telo vrátane chodidiel.
Pred vstupom do sauny sa osprchujte
Pred vstupom do sauny sa dôkladne osprchujte a následne sa osušte uterákom. Suchá pokožka sa začne potiť rýchlejšie a telo sa bude zahrievať rovnomernejšie.
Ak chcete chrániť vlasy pred vysokou teplotou, môžete použiť saunovú čiapku alebo si ich zabaliť do uteráka. Na vlasy nenanášajte prípravky, ktoré nie sú určené na použitie pri vysokých teplotách.
Zo sauny odíďte, keď sa necítite dobre
Odporúčaná dĺžka jedného pobytu vo fínskej saune je zvyčajne približne 8 až 15 minút. Presný čas však závisí od teploty, vašich skúseností a aktuálneho zdravotného stavu.
V saune zostaňte iba dovtedy, kým je vám pobyt príjemný. Ak pocítite nevoľnosť, závrat, nepríjemné búšenie srdca, slabosť alebo bolesť hlavy, saunu okamžite opustite. Nesnažte sa za každú cenu vydržať stanovený čas.
Vlhkosť vzduchu zvyšujte opatrne
Fínska sauna sa vyznačuje vysokou teplotou a nízkou vlhkosťou vzduchu. Ak to typ sauny a prevádzkový poriadok umožňujú, môžete na rozpálené saunové kamene opatrne naliať malé množstvo vody.
Vzniknutá para krátkodobo zvýši vlhkosť vzduchu a pocitovú teplotu. Vodu pridávajte postupne a nikdy nepolievajte kamene v saune, v ktorej je to zakázané. Vo verejných saunách môže byť polievanie kameňov vyhradené iba obsluhe alebo saunérovi.
V saune si ľahnite alebo seďte s nohami hore
Ideálne je počas saunovania ležať, aby bola hlava aj nohy približne v rovnakej výške. Telo sa tak zahrieva rovnomernejšie a medzi jednotlivými časťami tela nevzniká príliš veľký teplotný rozdiel.
Ak si nemôžete ľahnúť, sadnite si s pokrčenými nohami položenými na lavici. Pred odchodom zo sauny sa najskôr pomaly posaďte a chvíľu počkajte, aby sa vám pri rýchlom postavení nezatočila hlava.
Nezabúdajte na dôkladné ochladenie
Ochladenie je neoddeliteľnou súčasťou správneho saunovania. Po odchode zo sauny sa najskôr krátko nadýchnite čerstvého vzduchu a potom telo ochlaďte.
Môžete použiť studenú sprchu, ochladzovací bazén alebo ochladzovaciu kaďu. Ak vám prudké ochladenie nevyhovuje, postupujte pomaly od chodidiel a rúk smerom k trupu. Hlavu ochladzujte opatrne a riaďte sa tým, ako sa cítite.
Medzi cyklami dostatočne odpočívajte
Po každom ochladení si doprajte pokojný odpočinok. Odpočinková fáza by mala trvať približne rovnako dlho ako samotný pobyt v saune, prípadne aj dlhšie.
Počas odpočinku dopĺňajte tekutiny, ideálne čistú vodu, nesladený čaj alebo minerálnu vodu. Alkohol pred saunovaním ani bezprostredne po ňom nie je vhodný, pretože zvyšuje záťaž organizmu a podporuje dehydratáciu.
Väčšine ľudí postačia dva až tri cykly
Jeden saunový cyklus pozostáva z pobytu v saune, následného ochladenia a odpočinku. Väčšine návštevníkov postačia dva až tri cykly.
Vyšší počet opakovaní nemusí priniesť ďalší úžitok a môže zbytočne zaťažiť organizmus. Začiatočníci môžu začať jedným alebo dvoma kratšími cyklami a dobu pobytu postupne prispôsobiť svojej kondícii.
Kedy sa saunovaniu radšej vyhnúť
Do sauny nechoďte pri horúčke, akútnom infekčnom ochorení, silnej únave ani bezprostredne po požití alkoholu. Saunovanie nie je vhodné ani po veľmi výdatnom jedle alebo nalačno.
Ak máte ochorenie srdca, problémy s krvným tlakom, ste tehotná alebo si nie ste istí, či je pre vás saunovanie vhodné, poraďte sa vopred so svojím lekárom.
Zhrnutie základných pravidiel saunovania
Pred vstupom do sauny sa osprchujte a dôkladne osušte. Saunujte sa bez plaviek, používajte saunovú plachtu a v saune zostaňte iba dovtedy, kým sa cítite príjemne. Po každom pobyte telo ochlaďte, oddýchnite si a doplňte tekutiny.
Pri správnom postupe môže byť saunovanie príjemnou súčasťou pravidelnej starostlivosti o telo, regeneráciu aj psychickú pohodu.
